전립선에 좋은 음식을 찾으시나요? 남성분들이라면 전립선 건강에 관심이 높을 텐데요. 전립선은 식습관과도 많은 연관이 있습니다. 본문에서 전립선에 좋은 음식 10가지를 소개해 드리니 참고하시기를 바랍니다.
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전립선암 증상 알아보기
전립선에 좋은 음식 10가지
1. 토마토
토마토는 전립선에 좋은 음식이라고 알려져 있습니다. 토마토에는 항산화물질인 베타카로틴과 라이코펜이 함유되어 있습니다. 라이코펜은 전립선 건강에 도움을 주며 전립선암 예방하는데 도움을 줍니다. 토마토의 경우에는 가열해 먹는 것이 라이코펜을 더 많이 흡수시키는 방법입니다.
2. 견과류
견과류는 전립선에 좋은 음식입니다. 대표적인 것으로 호두, 아몬드, 피스타치오, 땅콩 등이 있는데요. 이러한 견과류들에는 오메가 3 지방산, 비타민E, 아르기닌 등 다양한 영양소가 들어있습니다. 이러한 영양소들이 혈관 건강 개선을 도와서 암세포를 예방하는데 도움을 줍니다.
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3. 건포도
전립선에 좋은 음식 중 하나로 건포도가 있습니다. 건포도에는 폴리페놀이 많이 함유되어 있습니다. 폴리페놀은 활성산소를 제거하는 역할을 하는데요.
4. 마늘
마늘은 전립선 건강에 좋은 식품으로, 마늘에는 알리신이라는 성분이 들어있습니다. 항산화작용을 하는 알리신은 전립선을 보호해 주고, 생긴 염증을 감소시켜 주는 역할을 합니다.
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5. 브로콜리
브로콜리는 전립선 건강에 도움을 주는 식품입니다. 브로콜리에는 설포라판 등 식물 화합물이 함유되어 있는데요. 이러한 것들은 암세포 증식을 막고 정상세포를 보호해 주는 역할을 합니다. 브로콜리는 익히면 영양소가 파괴될 수 있으니 살짝 데쳐서 섭취하는 것을 추천해 드립니다.
6. 석류
석류는 여성에게 좋은 음식으로 알려져 있는데요. 석류에는 항산화 물질인 폴리페놀과 안토시아닌이 함유되어 있기 때문에 남성의 전립선 건강에도 도움을 줍니다.
7. 등 푸른 생선
등 푸른 생선에는 오메가3 지방산이 풍부하게 들어있습니다. 오메가3는 염증을 감소시키고 혈액순환 개선을 통해서 전립선암을 예방하는데 도움을 줍니다. 대표적인 등푸른 생선으로는 연어, 참치, 고등어, 정어리 등이 있습니다.
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8. 호박
호박에 들어있는 베타카로틴은 전립선에 좋은 영향을 줍니다. 베타카로틴은 항산화작용을 통해서 전립선을 보호하는 역할을 하는데요. 또한 호박에 있는 아연도 전립선 기능에 중요한 영향을 주는 영양소입니다. 특히 호박씨에는 오메가 3 지방산이 많이 들어있어서 전립선 비대증 예방애도 도움을 줍니다.
9. 블루베리
블루베리는 전립선에 좋은 음식입니다. 블루베리에 들어있는 레스베라트롤은 항산화 작용을 하는 역할을 합니다. 또한 활성산소로를 제거해 주는 역할을 하며 블루베리에 들어있는 비타민 C는 소변을 원활하게 하고 붓기를 줄여주기 때문에 전립선 관련질환 증상을 예방하는데 도움을 줍니다.
10. 강황
강황은 전립선에 좋은 음식입니다. 강황은 카레를 만드는 주 재료이기도 하는데요. 강황에 들어있는 커큐민이라는 성분은 항산화 기능을 하기 때문에 전립선암을 예방하는데 도움을 줍니다.
지금까지 전립선에 좋은 음식 10가지를 알아보았습니다. 전립선 관련 질환은 나이가 들어감에 따라 남성이라면 누구나 관심을 가져야 합니다. 자신의 몸에 맞는 음식을 찾아서 섭취하신다면 관련 질환 예방이나 증상 개선에 도움이 될 것입니다. 식습관 개선을 통해 전립선 건강을 찾으시길 바랍니다.