연근 효능 10가지 및 부작용

연근 효능 10가지에 대해 궁금하신가요? 연근의 식감과 영양성분 때문에 가정집 식탁의 단골 반찬이기도 한데요. 대표적으로 면역력과 빈혈 예방에 효과를 가지고 있습니다. 본문에서 연근 효능 10가지와 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.

연근은 덩이줄기의 모양을 가진 뿌리채소이며 비타민C, 철분, 아미노산 식이섬유 등이 풍부하게 함유되어 있어요. 아래에서 연근의 효능에 대해 자세히 알아보겠습니다.

[목차여기]

연근 효능

연근 효능 1. 면역력 강화

연근에는 비타민 C가 풍부하게 들어있는데요. 비타민 C는 면역력을 강화하는데 도움을 줍니다. 비타민 C는 자유 라디칼을 제거하고 면역세포의 활성화를 돕는 핵심 역할을 하기 때문에 연근은 감기와 같은 감염병으로부터 몸을 보호하는 데 효과적입니다.

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연근 효능 2. 혈압 조절

연근의 칼륨은 혈관을 확장시키고 나트륨을 밖으로 배출하는데 도움을 주는데요. 이러한 효과로 인해 고혈압을 예방하고 심혈관 질환의 발생을 줄여줍니다.

연근 효능 3. 위 건강

연근에는 뮤신이 들어있는데요. 이 뮤신은 위벽을 보호하고 위 점액 생성을 촉진하여 위장 건강에 도움을 줍니다.

연근 효능 4. 다이어트

연근은 다이어트 음식으로도 좋습니다. 연근 100g은 약 70칼로리로 낮은 편입니다. 하지만 단백질이 많이 들어 있기 때문에 다이어터들에게는 아주 좋은 식품이라 할 수 있습니다.

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연근 효능 5. 혈관 건강

연근의 안토잔틴 성분은 동맥 내 염증을 억제하고 혈전을 예방하며 LDL 콜레스테롤을 낮춰줄 수 있습니다.

칼륨과 레시틴은 혈관벽을 강화하여 혈액 순환이 원활하게 되도록 도움을 줍니다.

연근 효능 6. 빈혈 예방

연근에는 철분이 많이 들어있는데요. 철분은 적혈구 생성을 도와줘서 빈혈을 완화하는데 도움을 줍니다. 또한 연근에 있는 비타민B12는 빈혈 증상 예방에도 도움을 주기도 합니다.

연근 효능 7. 뼈 건강

연근에 들어있는 칼슘과 마그네슘은 뼈건강에 도움을 줍니다. 마그네슘은 칼슘의 흡수를 도와줘서 뼈의 강도를 높이는 역할을 하고 골다공증을 예방하는 데도 좋은 역할을 합니다.

연근 효능 8. 피로 해소

연근에 들어있는 비타민C는 피로해소에 도움을 주는데요. 비타민C는 에너지를 생성하고 신진대사를 촉진시켜서 피로를 없애는 역할을 합니다. 게다가 플라보노이드 성분은 항산화작용을 하기 때문에 피로회복에 좋습니다.

연근 효능 9. 간 건강

연근은 간에 좋은데요. 연근에 함유된 식이섬유는 노폐물을 제거하고 간 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 식이섬유는 간에서 콜레스테롤을 제거하여 지질 대사를 조절하고 간세포의 손상을 예방하는 데 도움을 줍니다.

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연근 효능 10. 치매 예방

연근의 성분인 아세틸콜린은 기억력 향상과 두뇌 발달에 도움을 주어 성장기 어린이에게 유익하며, 치매 예방에도 효과적입니다.

연근 부작용

차가운 성질

연근은 찬 성질을 가졌습니다. 그렇기 때문에 연근을 과도하게 섭취할 시 몸이 차신 분들에게는 좋지 않을 수 있으니 주의가 필요합니다.

철분 과다

연근에는 철이 많이 들어 있는데요. 그렇기 때문에 오히려 철분 섭취가 많은 분들은 연근을 과다하게 섭취하는 것이 좋지 않습니다.

소화 문제

연근은 섬유질이 많이 들어있기 때문에 과도하게 먹으면 소화문제를 야기할 수 있어요. 가스가 많이 차거나, 복부 팽만감, 그리고 설사와 같은 증상이 생길 수 있기 때문에 소화 기능이 떨어지는 분들은 과도한 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

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